こんにちは🐥　

いよいよ今年度も残すところあと少しですね。３月１８日は『春の睡眠の日』だそうです。みなさんは睡眠時間、十分にとれていますか？日本人の睡眠時間は、世界の他の国と比べても少ないと言われています。大人だけではなく、子どもの睡眠時間も少ないことが調査でわかっています。

一日に推奨される昼寝を含む総睡眠時間は、１～２歳児で１１～１４時間、３～５歳で１０～１３時間、小学生で９～１２時間程度となっています。十分な睡眠をとることで、『成長ホルモン』が分泌され、脳や心身の発達につながります。また、情緒が安定したり、集中力や意欲のアップにもなります。そして睡眠によってからだが休まることで、日中の活動量が増えて体の成長につながります。「寝る子は育つ」という言葉のとおりですね😊

よい睡眠をとるためには、環境と生活リズムを整えることが大切です。

　POINT①　朝起きて、日の光を浴びましょう　　毎朝同じ時間に起きてカーテンを開けましょう。朝の光を浴びて体内時計を起こしましょう。

　POINT②　朝ごはんを食べましょう　　朝ごはんは運動や勉強には必要なエネルギー源です。朝ごはんを食べることで体温が上がり、元気に活動ができます。

　POINT③　昼間はからだを動かしましょう　　からだを動かしたり勉強したりすることで心地よく疲れて、深く眠ることができます。

　POINT④　毎日同じ時間に寝ましょう　　平日も休日も同じ時間に布団に入るようにしましょう。また、寝る前までのお風呂や歯みがきの時間、絵本の読み聞かせなども同じ時間に行うようにすると良いですね。早く寝ることで朝のすっきりした目覚めにつながります。

これからどんどん成長していく子どもたちにとって睡眠はとても大切なことですね。『なかなか寝てくれない』『起きてくれない』とお悩みのかたは、この機会に生活習慣を見直してみるのも良いかもしれませんね✨

さて、最近の病児室はRSウイルス感染症やインフルエンザ、アデノウイルスでの利用・お問い合わせが多かったです。まだまだ札幌市内はインフルエンザが警報レベルとなっていますので、引き続き手洗いやうがいなどの感染対策を行っていきましょう。お困りの際は、ご相談ください😊

こんにちは🐥

２月は平年でも一年で最も寒さが厳しい時期と言われていますが、今年の２月は暖かくなったり寒さが戻ったりして、一日の寒暖差が大きくなって気温変化にからだが追い付かず、体調を崩された方もいらっしゃるのではないでしょうか？今後も例年より比較的暖かい日が多いということでしたが、寒い日はまだ少しありそうですね。

からだが冷えると血液の循環が悪くなり、免疫力の低下などを引き起こし、かぜを引きやすくなったり、さまざまな病気にかかりやすくなってしまいます。からだを冷やさないようにするために、からだを温める食物を摂るようにしたり、毎日湯船に浸かる習慣をつけましょう。体内の血行が良くなるとともに、ストレスも緩和されます。

札幌市内はまだまだインフルエンザも流行しているので注意が必要です。食事・運動・睡眠などの生活習慣を整えて免疫機能を維持し、かぜに打ち勝ちましょう😊

こんにちは🐥

冬は寒くて、夏と比べて外に出て遊ぶ機会も減っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？家の中で過ごすと『テレビやタブレットなどを視聴する時間も増えてしまった！』なんて感じていませんか？

我が家でも気を付けてはいるつもりですが、子どもとゲームをしたり動画やテレビを見たりする時間が長めになってしまうことも多いです😱

近くを見る時間が長いと、近視がすすむと言われています。また乳幼児がテレビなどを長時間視聴することが、言語の発達や社会性の遅れにつながることがわかりました。

デジタル時代のなか、タブレットやゲーム機、スマートフォンなどと関わらずに生活していくのは難しいと思います。どううまく付き合うかがポイントですね😊

例えば、家族でテレビやタブレットなどを見る時間を決めると良いかもしれないですね。ついつい大人が見すぎたりするとルールを守る意欲をそいでしまいますので、まずは大人がお手本になりましょう！

いろいろな距離のものを見ることが、見る力を育てるます。そして、遠くのものを見るときは目の筋肉が緩みますので、テレビやタブレットを見た後はいろいろなものを見るといいですね✨

テレビやタブレットを見ることは悪いことばかりではありません。どのような方法で見せて、どんな活用をしていくかを考えて大人が管理していくことが大切ですね😄